8 Makanan Sehat – Jika umur panjang merupakan faktror keturunan dalam keluarga Anda, Anda memiliki peluang lebih besar untuk hidup lebih lama. Namun, gaya hidup sehat memainkan peran besar dalam hidup lebih lama alias menggapai panjang umur. Berikut ini adalah 10 tips hidup sehat umur panjang, di kutip dari berbagai sumber.
1. Pola Makan Ala Jepang dan Mediternia
Dikutip dari Healthline, pola makan ala Jepang dan Mediterania menekankan pola makan yang serupa. Kedunya banyak mengandung ikan sebagai sumber protein, yang kaya akan lemak yang meningkatkan fungsi otak dan menyehatkan jantung.
2. Kurangi Berat Badan Berlebihan
Obesitas di kaitkan dengan berbagai penyakit kronis, termasuak penyakit kardiovaskular dan diabetes. Menyingkirkan beberapa pon berlebihan dapat bermanfaat bagi umur panjang dan kesehatan secara keseluruhan. Pelajari tentang berat badan ideal untuk usia, jenis kelamin, dan tinggi badan Anda.
3. Kurangi Waktu Duduk
Ada kemungkinan besar anda duduk lebih lama dari yang seharusnya. Hal ini mungkin bukan kesalahan anda yang mengharuskan pekerjaan untuk duduk lebih lama. Namun, seiring dengan semakin banyaknya aktivitas fisik yang di lakukan, sains telah menemukan efek negatif yang dapat memengaruhi umur panjang dan risiko penyakit.
4. Batasi Konsumsi Alkohol
Di kutip dari Health.harvard.edu, konsumsi alkohol yang berlebihan meninngkatkan risiko kerusakan hati, kanker, dan kecelakaan serius. Hal itu dapat merusak sistem kekebalan tubuh dan mengakibatkan depresi. Minuman alkohol dalam jumlah sedang berarti satu gelas atau kurang per hari untuk wanita dan dua gelas atau kurang per hari untuk pria.
5. Berhenti Merokok
Merokok terbukti memperpendek rentang hidup dan merusak fungsi paru-paru, kesehatan jantung, kesehatan kulit, dan kesehatan mulut, serta meningkatkan risiko kanker. Jika anda tidak merokok, ada banyak cara efektif untuk berhenti merokok, termasuk obat-obatan yang dapat membantu menghentikan kebiasan merokok.
6. Tidur yang Cukup
Mendapatkan tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan dan kesejateraan yang baik sepanjang hidup Anda dan bahkan dapat memperpanjangnya. Seiring berjalannya waktu, kurang tidur dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan kronis, yang memengaruhi jantung, otak, parru-paru, sistem kekebalan tubuh, dan banyak lagi.
7. Tetap Terhidrasi
Sebuah studi yang melibatkan lebih dari 11.000 orang dewaasa menemukan bahwa mereka yang minum air dengan baik tampak lebih sehat, lebih jarang mengaalami kondisi kronis seperti penyakit jantung dan paru-paru, dan hidup lebih lama daripada mereka yang tidak minum air.
8. Makan Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan kaya akan protein, serat, antioksidan, dan senyawa tanaman yang bermanfaat. Selain itu, kacang-kacangan merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik, seperti magnesium, kalium, folat, niasin, serta vitamin B6 dan E. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kacang-kacangan memiliki efek menguntungkan terhadap penyakit jantung, tekanan darah tinggi, peradangan, diabetes, sindrom metabolik, kadar lemak perut, dan bahkan beberapa jenis kanker.